Kdy (ne)pít ranní kávu. Nejspíš je vše trochu jinak, než jste si mysleli

Kortizol jako přirozený booster

Po probuzení se v těle přirozeně zvyšuje hladina kortizolu – stresového hormonu, který pomáhá nastartovat denní rytmus. Vrcholí zhruba mezi 30. a 60. minutou po probuzení a přirozeně zvyšuje bdělost a metabolickou aktivitu.

Kofein sám o sobě také zvyšuje produkci kortizolu. Pokud si však dáme kávu v době, kdy už je hladina kortizolu na maximu, dojde k dalšímu zvýšení kortizolu. Tento dvojitý účinek může krátkodobě zvýšit energii, ale při častém opakování může narušovat hormonální rovnováhu, zvyšovat nervozitu a vést ke snižování citlivosti na kofein. Výsledkem je, že káva přestává být tolik účinná a může se z ní stát spíš návyk. Navíc dlouhodobé nepřiměřené zvyšování kortizolu společně s jinými neřestmi spojenými s kávou (jako např. pojídání sladkostí nebo její silné slazení), není zdraví úplně prospěšné.

Kofein blokuje adenosin

Kofein působí jako stimulant tím, že blokuje adenosin – látku, která v mozku způsobuje únavu. Problém je, že po ránu se adenosin ještě nestačí v těle nahromadit. Pokud kofein nemá co blokovat, jeho účinek je slabší a více závisí na psychologickém efektu než na skutečné stimulaci.

Ideální načasování ranní káva

Chronobiologové proto doporučují odložit první kávu zhruba o 60 až 90 minut po probuzení, tedy po první vlně naší bdělosti. V tuto dobu hladina kortizolu klesá a tělo na kofein reaguje lépe. Pro většinu lidí, kteří vstávají kolem sedmé hodiny, to znamená ideální čas mezi 8:30 a 10:00. Káva pak skutečně povzbudí místo toho, aby jen maskovala přirozený útlum.

Jak se probudit bez kávy

Místo automatického šálku zkuste využít jiné přírodní metody: vlažnou vodu, krátkou procházku nebo světlo – denní či silné umělé. Tyto podněty pomáhají synchronizovat vnitřní biologické hodiny a aktivovat tělo přirozeněji než kofein. Problém však je, že všechny tyto metody jsou mnohem pracnější a, než se z nich stane návyk, také mnohdy méně příjemné.

Nezapomínejte na individuální rozdíly

Citlivost na kofein je velmi individuální a závisí na genetice, životním stylu i spánkových návycích. Pokud cítíte, že vám ranní káva už „nezabírá“, nemusí to být chyba kávy, ale špatného načasování. Zkuste ji proto odložit a tělo nechejte nejdříve projít přirozeným hormonálním cyklem, i když tato změna pro vás může být z počátku trochu bolestná.

 

Témata článku

Doporučujeme