Dobrý stav páteře je zásadní pro plnohodnotný život. Jak páteř nedevastovat denně špatnými návyky

Co je vlastně páteř

Páteř tvoří základ osy těla. Skládá se z obratlů, vazů, svalů a tvoří páteřní kanál, v němž se nachází mícha. Jedná se o velmi flexibilní systém. K obratlům jsou plynule připojeny meziobratlové ploténky, jejichž hlavní funkcí je nejen zachování statiky, ale také hybnosti. Díky vlastnostem tohoto osového systému můžeme jako lidé vykonávat celou řadu pohybů i ve vzpřímené poloze, což nás odlišuje i od většiny obratlovců. Lidská páteř má krční, hrudní, bederní, křížovou a kostrční část. Zajímavé je, že lidé mají stejný počet krčních obratlů jako žirafy. První krční obratel je pojmenován po řeckém titánovi Atlasovi, který na svých ramenou nesl celou nebeskou klenbu. Páteř má ve svém průběhu přirozená zakřivení, odborně hovoříme o krční a šíjové lordóze a také o hrudní kyfóze. [1]

Onemocnění páteře a prevence

Známe celou řadu poruch páteře. Jednak jsou to vrozená onemocnění, ale také získaná. Ta mohou být způsobena úrazem, postupnou degenerací páteřních struktur, výhřezem ploténky a také postupným vyklenováním kloubních ploch. Vzhledem k tomu, že mícha je součástí páteřního kanálu, patří jejím onemocněním samostatná kapitola. Kromě dalších onemocnění, jako je ischias, rozlišujeme také lumbago, morbus Bechtěrev nebo poměrně rozšířenou skoliózu. Ve snaze udržet páteř veřejnosti co nejdéle v dobré kondici apelují odborníci na pravidelné cvičení, sportovní aktivity a předcházení pádům. Při již vzniklém onemocnění páteře je zpravidla nutné omezit zvedání těžkých břemen a často se také vyhýbat rotaci (tj. otáčení se) v bocích. [1]

Jak opravit špatné pohybové návyky

Ať už máme sedavé zaměstnání nebo pracujeme fyzicky, páteř stále zatěžujeme. A zpravidla takto činíme mnoho hodin denně, a naprosto nesprávně. U práce na PC bychom měli dbát na správný způsob sedu, a navíc bychom jej měli být schopni správně obměňovat. U fyzické práce je potřeba umět správně zvedat břemena a znát úlevové polohy. V každodenním životě bychom měli umět správně vstát z lehu a dbát na správný postoj, ať už si čistíme zuby, myjeme nádobí nebo stojíme v obchodě ve frontě. Rady, jak na všechny tyto situace, získáte na příklad Ve škole zad na webu Bez bolesti zad. Jestliže pracujete převážně v kanceláři, pak sadu cviků zaměřených zejména na protažení nejvíce namáhaných svalů najdete rovněž na portálu RBP v sekci Fyziocvičení včetně videoukázek. Pokud jste středního či vyššího věku, bude pro vás rovněž užitečná sada instruktážních videí se cvičením nejen na páteř, ale také na klouby nazvaná Cvičením proti bolesti. Všechny materiály byly připraveny odborníky na danou problematiku a sestaveny pro cvičení v domácím prostředí.

Zdroj: [1] TZ: MUDr. Vladimír Garaj, odborný garant a autor portálu zaměřeného na zdraví MedicSpark.cz

Témata článku

Doporučujeme